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        长期11点后睡,小心这6个地方先坏! 5招教你把伤害降到最低

        文章来源:大发化纤      发布时间:2019年2月1日

            一、长期11点后睡,小心这6个地方先坏! 
             熬夜,其实没有具体的时间定义,一般指的是指睡得不规律,睡得不够。
            那为啥通常大家都把晚上11点作为熬夜的红线?
            因为每个人所需要的睡眠时间是不同的,小孩子可能要睡足10小时以上,而多数成年人则需要睡够7~9小时。
            我就问你,如果11点前不睡,你明天能不能做到9、10点起床?
            除非你家里有矿不用工作,否则还是老老实实起来搬砖吧......
            所以,长期11点后睡的危害,换句话说就是经常晚睡、缺觉的危害!
            1、脱发
            别以为掉发和年轻人没关系,夜熬多了,能明显感受到秀发如秋风扫落叶之势、肉眼可见的速度掉落??纯醋约喝战ズ笸说姆⒓氏?,为了自己的终身幸福,还是早点睡吧。
             2、皮肤变差
            一边熬着最晚的夜,一边敷着昂贵的面膜,皮肤变差还认为是面膜不好。
            经常睡不够,为了应付压力,身体会分泌一种叫"皮质醇"的坏家伙,它会分解皮肤里宝贵的胶原蛋白,如果胶原蛋白流失过多,皮肤就会变得暗沉、粗糙。
            3、伤胃
            熬夜会让人处于兴奋、紧张的状态,长时间处于这样的状态,会增加胃酸分泌、破坏胃黏膜,从而引起胃病。
            4、卵巢早衰
            今年3月,有媒体报道,长沙一21岁姑娘卵巢薄成片,就像50岁的老人一样,卵巢已经在萎缩!排除其他因素,医生认为和她的长期作息不规律、饮食习惯差有很大关系。
            长期熬夜,会影响雌激素的合成和释放,影响卵巢甚至成为其早衰的隐藏推手。
            5、伤精
            长期熬夜,常常引起内分泌紊乱,影响精子的生成和储存。
            内分泌激素水平紊乱(雄激素低了,雌激素升高),使得精子导致生精功能紊乱,出现精子数量减少、精子活力变差、畸精子症,最终引起男性不育。
            6、"大脑会被吃掉"
            研究发现,由于熬夜缺乏睡眠,神经突触部分被星形胶质细胞大量吞噬(星形胶质细胞:能够给大脑神经元提供营养物质,而且有助于细胞修复过程的进行)。
            二、怎么把健康损失降到最低
             ①适当补充营养素
            多补充B族维生素(能安定神经、防止疲劳)和维生素A?(提高熬夜者对昏暗光线的适应力)。
            ②熬夜晚餐推荐
            绿叶蔬菜、全谷类食品、深海鱼类、蛋类、奶类等。
            ③多喝白开水
            ④拒绝咖啡与甜点
            两者均会加快体内B族维生素的消耗,让人更容易累。
             ⑤补觉
            虽然补觉不一定能调节因熬夜扰乱的生物钟,但是不补觉你会更困,所以,能补一定要补!

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